网传午睡时间不能超过30分钟？是时候告诉你真相了

工作了一上午，中午如果不休息，下午就很可能会犯困，精神不振，影响工作效率。

但是，网上有人说午睡时间有严格的控制，时间不能超过30分钟，不然会越睡越困。

那么，真的是这样的吗？午睡有什么好处？睡多久最合适呢？今天就和大家聊一聊！


午睡有哪些好处？


1. 稳定血压，保护心脏。午睡能舒缓心血管系统，有助于血压的稳定。


2.促进泪液分泌，养眼。滋润长时间处于工作状态下而干涩的眼球。


3. 增强记忆力。午睡不但可以消除疲劳，还能让思维更敏捷、增强记忆力。


4. 神清气爽，精力充沛。午后打盹可改善心情，降低紧张度，缓解压力。


5. 修复机体免疫功能。午睡可有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活性。


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至于午睡时间因人而异，科学研究发现对于文员、飞行员、宇航员、医生等等职业不同、工作强度不同、身体状况也不同，午睡时间从6分钟至90分钟都有显著的益处。


1、6分钟，这种“快速充电式”午睡，有助于快速消除疲劳，恢复身体能量，醒后即可快速投入工作。


2、20-30分钟，有助于减缓心率，保护心脏。


3、40分钟，可以让你进入浅睡眠状态，有助于给大脑充电，调节免疫系统，最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟，会进入深度睡眠，容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

4、90分钟，可以让你睡足一个完整的睡眠周期，覆盖浅睡眠和深睡眠，有益于身体的修复。不过，不要影响下午的工作，以及晚上的休息。

来一个科学的午睡“能量盹”


1、时间一般不宜过久：以个人生活习惯相结合，时间以午睡后头脑清醒、身体解乏、精神饱满为准。


2、不宜饭后马上午睡：午饭后最好休息 20 分钟左右再睡。


3、午睡要有正确睡姿：躺着最佳，建议放松全身。


4、醒后不要骤然起床：让机体有一个适应的过程，避免摔倒。


5、睡不着别强迫：闭眼休息也能恢复体力。